Verwandle deine Gesundheit: Schon 15 Minuten Gehen pro Tag wirken Wunder!

Verwandle deine Gesundheit: Schon 15 Minuten Gehen pro Tag wirken Wunder!  

Die Vorteile regelmäßiger Bewegung und die positiven Auswirkungen auf unsere emotionale, körperliche und geistige Gesundheit sind weithin bekannt.

Doch bei ihrem vollen Terminkalender haben viele Schwierigkeiten, Zeit für Sport zu finden.

Jüngste Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass schon 15 Minuten tägliches Gehen ähnliche Vorteile haben kann wie ein längeres Training.

Diese einfache Gewohnheit kann dein Leben um Jahre verlängern und unglaubliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen.

Professor Sanjay Sharma meint dazu:

„Wir werden es vielleicht nie ganz vermeiden können, alt zu werden, aber wir können den Zeitpunkt, an dem wir alt werden, hinauszögern. Wir können mit 70 Jahren jünger aussehen und bis in die Neunziger Jahre leben. Bewegung verschafft uns drei bis sieben zusätzliche Lebensjahre. Sie ist ein Antidepressivum, sie verbessert die kognitiven Funktionen, und es gibt jetzt Hinweise darauf, dass sie den Ausbruch von Demenz verzögern kann.“

 

Forschungen aus Harvard haben auch die Vorteile des Gehens für die kardiovaskuläre Gesundheit aufgezeigt:

Ein Spaziergang von ca. 15 km pro Woche führte zu einer um 22 % niedrigeren Sterblichkeitsrate.

30 Minuten tägliches Gehen führte zu einem um 18 % verringerten Risiko einer koronaren Herzkrankheit.

Wer drei Stunden pro Woche zu Fuß unterwegs ist, hat ein um 35 % geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben oder einen Herzinfarkt zu erleiden, und ein um 34 % geringeres Risiko für einen Schlaganfall.

Hier sind einige gesundheitliche Vorteile von 15 Minuten täglichem Gehen:

1. Senkt das Diabetes-Risiko

Frauen, die täglich 30 Minuten zu Fuß gehen,  haben ein um 30 % geringeres Risiko, an Diabetes zu erkranken. Gehen kann zum Abbau von Bauchfett beitragen, einem bekannten Risikofaktor für Diabetes.

2. Reduziert das Alzheimer-Risiko

Menschen, die täglich mehr als 15 Minuten zu Fuß gehen, reduzieren das Risiko an Alzheimer und Demenz zu  erkranken um die Hälfte

3. Senkt den Blutdruck

Moderates Gehen senkt nachweislich den Bluthochdruck und trägt damit zur allgemeinen kardiovaskulären Gesundheit bei.

4. Fördert die Verdauung

Walking kann die Beweglichkeit des Magens verbessern, was die Verdauung fördert und bei Problemen wie Blähungen hilft.

5. Reduziert Schmerzen und verbessert die Mobilität

Tägliches Gehen  verbessert die Mobilität, insbesondere bei Menschen mit peripherer arterieller Verschlusskrankheit (PAD).

6. Stärkt die Knochen

Bewegung, auch regelmäßiges Gehen, stärkt die Knochen und beugt Osteoporose, Knochenbrüchen und einer Schrumpfung der Wirbelsäule vor.

7. Fördert die kognitive Leistungsfähigkeit

Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Gehen die kognitiven Funktionen sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen verbessert.

8. Erhöht die Lebenserwartung

Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen regelmäßigem Gehen und einem geringeren Sterberisiko hergestellt.

9. Verbessert die Laune

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass bereits 20 Minuten tägliches Gehen das Selbstvertrauen und die Aufmerksamkeit verbessert sowie Wut und Feindseligkeit verringert.

Also packen wir es an und gehen täglich eine Viertelstunde spazieren.

Bist du dabei`?